일반적으로 스트레칭을 가볍게 생각하시는 경향이 있는 것이 사실입니다. 운동하기 전에 실시하는 준비운동 정도로 가볍게 생각하시는 분들이 사실 상당히 많습니다. 하지만 스트레칭 만으로도 훌륭한 운동 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다. 스트레칭을 하신다면 근육의 긴장이 완화되는 것은 물론이며 몸의 통증까지 줄일 수 있는 좋은 운동 방법이라고 할 수 있습니다. 아래 글에서 스트레칭의 훌륭한 운동 효과에 대해서 알아보겠습니다.
스트레칭의 훌륭한 운동 효과
꾸준히 스트레칭을 실시하게 된다면 관절과 근육의 운동 효과가 상당히 좋아지고 혈액순환이 좋아지며 균형 잡힌 몸매 유지에도 많은 도움이 될 수 있습니다.
관련글 : 피곤할 때 좋은 운동 방법
몸을 편안히 피로회복
스트레칭의 경우에는 딱딱해진 근육의 긴장을 풀어주며 부드럽게 이완시키고 피로회복을 개선시켜 주는 역할이 있습니다. 또한 운동을 통해 긴장되었던 근육을 스트레칭으로 이완시키면 근육에 쌓여 있던 젖산이 원활히 배출되고 근육에 부하가 가할 때 분비되는 젖산 생성을 적게 해주면서 몸의 신진대사까지 활발히 이루어질 수 있게 됩니다.
근육의 긴장을 완화
스트레칭의 가장 큰 효과는 근육의 긴장을 완화해주며 혈액순환을 도와주고 몸을 편안하게 해주는 것입니다. 스트레칭을 지속적으로 하게 된다면 근육의 움직임이 더 자유로워지며 근육의 상호작용을 도와 관절과 근육의 행동반경을 넓혀주는 효과가 있습니다. 근육의 상해를 미연에 방지하고 격렬한 운동의 경우에도 무리 없이 할 수 있게 하며 부상당한 몸의 재활에도 효과가 좋습니다.
만성피로 개선
대부분의 사람들이 스트레칭의 효과를 어느정도 알고 있고 좋다는 사실을 누구나 다 알고 있습니다. 직접 해보지 않으면 그 효과를 실감하기에는 어려움이 있습니다. 충분한 수면을 취했는데도 불구하고 몸이 개운하지 않고, 충분히 휴식을 취했는데도 피로감이 느끼는 경우 스트레칭이 상당히 좋습니다. 오랜 시간 사무실에만 있어야 하는 직장인의 경우 에너지의 소비량은 적지만 자세도 똑같고 몸을 움직이지 않아서 오히려 더 피곤함이 강해지는 경향들이 있습니다. 이런 식의 상황이라면 신체를 골고루 자극하는 스트레칭을 실시하게 된다면 상당히 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭의 생활화
기본적으로 움직임이 적은 상황 근육을 긴장시킨 채로 오랜 시간 있으면 혈액순환이 나빠지게 될 수 있으며 어깨 결림이나 두통및 요통 등이 생기기 쉬운 상황입니다. 특히 신체를 골고루 열심히 움직일 수 있는 스트레칭을 일하는 틈틈이 실시하는 것이 중요합니다. 자신의 컨디션에 맞춰 시원함을 느낄 수 있는 범위 안에서 천천히 근육을 이완시키는 스트레칭을 열심히 해주시는 것이 중요합니다. 스트레칭의 경우 몸의 유연성을 높일 뿐 아니라 신체의 전반적인 건강을 향상시킬 수 있는 좋은 방법 이라고 할 수 있습니다.
관련글 : 바른 자세를 위한 좋은 의자를 선택하는 방법 알아보겠습니다!!
무리하지 않는 스트레칭
스트레칭을 하실 때에는 조급한 마음에 무리하는 일이 없도록 주의해야 할 것 입니다. 중요한 사항은 스트레칭이 근육을 이완시키는 행동 입니다. 또한 몸이 펴지는 것을 상쾌하게 느낄 수 있도록 해야 할 것 입니다. 근육에 통증을 느낄 정도로 강하게 탄력을 이용하거나 갑자기 무리하게 스트레칭을 하시게 된다면 오히려 힘들어 질 수 있습니다. 몸을 움직일 때 힘을 세게 가할수록 근육이 이완되고 유연성이 높아질 것이라는 생각은 하지 않도록 하시는 것이 좋습니다. 몸의 갑작스러운 무리한 동작은 근육에 통증이 나타나게 할 수 있으므로 주의해야 합니다.
스트레칭의 훌륭한 운동 효과 마무리
스트레칭을 하실 때 처음에는 부드럽게 하시다가 강도를 서서히 높이시고 군살이 많은 부위는 특히 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 목, 팔, 다리, 허리 등 온몸에 시원한 느낌이 들도록 쭉쭉 펴서 스트레칭을 하시는 것이 좋습니다. 이때 숨을 끊지 말고 편안한 마음으로 자연스럽게 호흡하는 것이 중요합니다. 스트레칭 동작은 20∼30초간 정지한 후 충분히 늘려주시면 됩니다.
대부분의 운동이 그러하듯 스트레칭 역시 짧은 시간이라도 매일 꾸준히 하는 것이 효과적입니다. 어느 한 부분만 집중적으로 스트레칭 하시지 마시고 전후좌우 균형을 맞추어 주시는 것이 중요합니다. 신체에 골고루 머리부터 시작해 발끝까지 스트레칭을 진행해주는 게 좋습니다. 간단하고 쉬운 동작부터 시작해서 어려운 동작 순으로 운동을 해주시는 것이 부상을 예방할 수 있는 방법 입니다.